筋トレのやる気が出ない時の対処法【過食防止にも効果的】
筋トレをした方が良いのは分かってるけど、
どうしてもやる気が出ない日もある
人間だもの by prico
今日は筋トレのやる気が出ない時の対処法についてです！
筋トレを1日10分でも20分でも行うことには
とてもメリットがあって、
・筋肉がつくことで代謝が良くなり、
脂肪が燃焼されやすい、痩せやすい体になる
・筋トレ後1～2時間は食欲を増やすグレリンという
ホルモンの分泌が低下するので、過食防止につながる
・筋トレをすることで肝臓のエネルギーを使い
血糖値が上がるため、食欲がおさまる
・メンタルが強くなり、小さなことでクヨクヨしなくなる
などなど、とにかく良いことづくしです。
今回の記事では筋トレのやる気が出ない時の対処法と
おすすめの筋トレ動画について紹介しています。
同じお悩みの方や
これから筋トレを始めようか迷っている方も
ぜひ読んでみてくださいね！
筋トレのやる気が出ない時の対処法
筋トレのやる気が出ない日って、どうしてもありますよね。
念のため、始めに注意書きをしておきますが
・生理中でどうしても体がダルい
・睡眠不足でやる気が起きない
・風邪を引いている、怪我をしている
など、明確な理由があってやる気が起きない場合は
無理に筋トレしちゃダメです。
というのも生理中や睡眠不足、その他不調の時って
いつもよりも体力が落ちているので正しいフォームを作りづらく、
やっても効果が出づらいんですよね。
集中力や判断力も鈍っているので、
下手したら怪我をする恐れもあります。
なので、不調の時は無理に筋トレをしない方が良いです。
とはいえ、適度に体を動かした方が調子が良くなったりしますよね。
そういう時はゆるやかなストレッチや軽い有酸素運動
などを行う方が良いと思います。
今日お伝えするのは、特に不調はないのに
単純に体を動かすのが面倒くさい、
何となくだるくてやる気が出ない時の対処法です。
簡単な工夫をするだけで筋トレをサボらなくなるどころか、
「筋トレをしたくて仕方がない気分」になるかもしれません！
筋トレのやる気が出ない時の対処法3つ
1. とりあえず着替える
とりあえず、何も考えずに
トレーニングウェアに着替えてしまいましょう。
やるのかサボるのか、考えるから余計にやる気が起こらなくなるのです。
私は自粛期間中は引きこもり生活なので
朝からずっとトレーニングウェアです(笑)
自粛期間前も働いているお店にウェアで通勤したりしてました。
というのも、たとえば家でスエットで過ごしていたりすると
ただでさえ筋トレのやる気が出ないのに、
「着替える」というひと手間によって
やる気のなさが増してしまうからです。
しかも、スエットは楽ですが
ゴムがゆるくて見た目にも体型が分かりづらいため、
ダイエットのモチベーションも下がります。
その点トレーニングウェアは基本ピッチリしてるので、
良くも悪くも自分の体型がよく分かってしまいます。
それを見ると「ヤバイ！」と思って、嫌でも筋トレしたくなるのです。
2. 筋トレの前に軽い有酸素運動をする
一般的に、筋肉を効率良くつけるためには
筋トレ→有酸素運動の順番で行うのが良いと言われています。
しかし、筋トレのやる気が出ない時って
何となく体がだるい、または仕事終わりで疲れている、
あるいはご飯を食べ過ぎて体が重い、
または「筋トレやろうかサボろうか、考えること自体疲れた！」
なんてパターンもあるかもしれません。
そういう状態の時って、
大抵は呼吸が浅くなっているんです。
体に酸素が十分に巡っておらず、
それがやる気の低下につながっています。
だからこそ、筋トレ前に軽い有酸素運動をオススメします。
ウォーキング15分でも良いですが
今は自粛期間で外に出るのが厳しいので、
軽いエクササイズやダンスをしてみるとか
ヨガで呼吸を整えるとか。
あるいは好きな曲を歌うだけでもいいと思います。
大事なのは、それらの運動によって
呼吸を深めて、酸素を十分体に巡らせること。
少し姿勢を正すだけでも呼吸って深くなったりします。
筋トレは体にかける負荷が大きいので、
始めるまでが億劫な時もありますよね。
それに比べたら軽い有酸素運動はハードルが低いと思うので、
ぜひ試してみていただければと思います！
3. BCAA＆カフェインをとる
筋トレの時間が近づくにつれて、
「あぁ、今日は何かダルいしやる気が起こらないだろうな・・・」
って何となく分かりませんか？
そういう時は、あらかじめ筋トレのブースターを摂取してしまいましょう。
オススメは液体やサプリで手軽に取り入れられるBCAA、
そしてコーヒーを飲むだけで摂取できるカフェイン。
BCAAとは「分岐鎖アミノ酸」の略で、
・筋肉の持久力を上げる
・筋肉の分解を抑え、合成を促進する
・筋肉の回復を促す
という効果があり、筋トレの30分前に飲むと効力を発揮します。
体感的にはBCAAを飲むことで、
エネルギーが満ちてきてジッとしていられなくなる感覚があり、
「筋トレしたくて仕方がない状態」になります。
薬局や通販で手軽に買えるので、
気になる方は試してみてくださいね。
そして実はコーヒー（カフェイン）にも、
筋トレをサポートする素晴らしい効果があるんです！
トレーニング開始前にコーヒーを飲むと、
やはりトレーニングのパフォーマンスを上げ
集中力・スタミナを持続させてくれる。更にカフェインは中枢神経系の興奮を促し
アドレナリンを分泌させ、
エネルギー消費量を高めることによって
中性脂肪をより分解することも分かっている。
とはいえ、私もそうなんですが
筋トレを夕方や夜に行う方は
「コーヒーを飲んだら眠れなくなるのでは？」
という心配がありますよね。
そういう場合は、無糖のカフェラテあるいはカフェオレでも
私は効果を感じることが出来ました。
ミルクで割ってあるためか、夜も問題なく眠れました！
（個人差はあるかと思いますので
気になる方は自己責任で試してみてくださいね！）
おすすめの筋トレ動画
ここからは私のおすすめの筋トレ動画を紹介していきます。
まずはHIKARIやでさん
自宅で簡単に出来る筋トレです！
女の子らしくて可愛くて、憧れの方です。
次はKEIKOさん
スタイル抜群で、ハキハキしてるけど優しい喋り方なので
体力もメンタルも脆弱な私でも何とかついていけます(笑)
最後は言わずと知れたひなちゃんねるさん
筋トレ動画も豊富に出しているんですが、ダンス動画も出したんですね！
私は今日も筋トレのやる気が起こらなそうなので、
筋トレ前に試してやる気出そうと思います(笑)
動画を選ぶ際のポイントは
・外見や生き方が尊敬出来て、自分もこうなりたいと思える人
・声や話し方が自分の中にスッと入って来て違和感のない人
自分が見て聴いて心地良いと感じる人を選ぶのが大事ですね。
いくら再生回数やチャンネル登録者が多くても
自分に合わない動画を見るのは苦痛だと思うので、
自分に合うメンターを探すのが長続きするポイントだと思います！
まとめ
以上、今回は筋トレのやる気が出ない時の対処法と
おすすめの筋トレ動画をそれぞれ3つご紹介しました。
筋トレは本当に人生変わります。
本格的に鍛えたいならジムに通ったり
毎回1～2時間やる必要があるけれど、
健康維持のためや過食防止、
メンタルを鍛えるためであれば
1日10分～20分でも本当に効果があります。
これからの時代はお医者さんや薬にすべてを依存するのではなく、
自分の体は自分でケアしていく必要があると思います。
筋トレは免疫アップにもつながります。
ウイルスに負けない強い体づくりのためにも
ぜひ一緒にがんばりましょう！
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